睡得太热了?如果您没有空调,如何在床上保持凉爽

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看起来夏天过去了四月那些美好的阳光明媚的日子,这是一段遥远的记忆 - 但现在似乎又回到了热浪中

昨天是迄今为止最热的一天,今天太阳又出现了

因此,在挖出防晒霜并找到你戴太阳镜的地方以帮助你度过这一天之后,这里是我们的指南,以应对那些令人窒息的炎热夜晚,当睡眠似乎是不可能的

睡眠学校的专家Guy Meadows博士与Bensons for Beds合作,有九个最重要的提示,让你保持凉爽,让你入睡,而不是热和困扰,数羊

因为你很热而感到沮丧和焦躁不安会产生更多的热量并让你长时间保持活力

通过静止保持冷静的头 - 只有接受热量才能让你的身心更接近睡眠

当卧室温度急剧上升时,通常需要采取行动

将床单和枕头放入袋中,放入冰箱准备就寝时间

保存缎面,丝绸或聚酯床单,让您度过凉爽的一天

棉床单质地轻盈透气,可促进卧室内的气流

并保持这些睡衣!诱惑可能是突击队,但是当棉花让你的皮肤呼吸时它也允许空气流通

人类在凉爽的卧室睡得最好,理想温度为17ºC

打开窗户或投资电风扇以增加额外的微风

温暖的夜晚导致睡眠时间延迟,这可能导致以后的饮食接近睡前

这对夏天来说都很有趣,但缺点是睡眠困难

为了获得最佳质量的睡眠,目的是在进食和睡眠之间留出至少两个小时,同时限制酒精接近就寝时间

使用床单和毯子,而不是羽绒被;这些有助于快速,轻松地调节体温

如果需要,可以在床边喝一杯水

睡前喝一整杯水可导致整个晚上多次上厕所

睡前凉爽淋浴,快速轻松地冷却

避免冷冻淋浴,因为这些可能过度刺激并唤醒你

温暖的天气鼓励户外活动,有很多响亮,兴奋的声音!使用耳塞可以阻挡噪音,以保证安静的睡眠环境

作者:汲邂区